Kể từ khi sở hữu Apple Watch, tôi đã có thêm động lực để vận động nhiều hơn mỗi ngày. Từ những mục tiêu nhỏ như đặt lời nhắc đứng cho đến khả năng theo dõi đa dạng các chỉ số như số bước chân và số tầng cầu thang đã leo, tôi thực sự mong đợi việc vận động nhiều hơn mỗi ngày. Với sự hỗ trợ của thiết bị đeo tay thông minh này, việc duy trì lối sống năng động không còn là điều quá khó khăn, mà trở thành một phần thú vị của thói quen hàng ngày.
Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ: Thay đổi tư duy vận động
Vài năm trước, tôi luôn e ngại việc đến phòng tập, đi bộ hàng ngày, và thậm chí không nghĩ đến bất kỳ hình thức cardio nào. Lý do là tôi luôn coi tập thể dục là một hoạt động cường độ cao và phải kéo dài ít nhất một giờ. Tuy nhiên, chỉ cần một quãng đi bộ năm phút cũng đã góp phần làm tăng tổng lượng vận động trong ngày của bạn.
Việc thay đổi tư duy, tập trung vào các mục tiêu nhỏ đã giúp tôi duy trì động lực để tiếp tục vận động mỗi ngày. Hơn nữa, tôi cũng cố gắng không tự trách mình nếu lỡ bỏ lỡ một ngày không đạt được mục tiêu. Khi thực hành sự linh hoạt này, tôi có xu hướng quay lại nhịp điệu tập luyện vào ngày hôm sau dễ dàng hơn, tránh cảm giác nản chí.
Thiết lập nhắc nhở đứng: Đơn giản nhưng hiệu quả
Tùy chọn bật nhắc nhở đứng trong ứng dụng Watch trên iPhone
Apple Watch cho phép bạn đặt mục tiêu Đứng trong ngày. Mục tiêu hiện tại của tôi là 12 giờ. Điều này đơn giản có nghĩa là mỗi giờ, bạn nên cố gắng đứng dậy và vận động khoảng một phút.
Mặc dù nghe có vẻ nhỏ, nhưng tôi thường thấy mình đứng dậy để hoàn thành một công việc, chẳng hạn như dọn dẹp quần áo, và điều này chỉ càng làm tăng thêm vận động cho ngày của tôi.
Đồng hồ của bạn cũng sẽ nhắc nhở bạn đứng 10 phút trước khi hết giờ nếu bạn chưa đứng, tạo ra một cơ chế trách nhiệm rõ ràng. Để thiết lập các thông báo này, bạn có thể mở ứng dụng Watch trên iPhone của mình, cuộn xuống Hoạt động (Activity) và bật Nhắc nhở đứng (Stand Reminders). Tính năng này giúp người dùng dễ dàng theo dõi sức khỏe và duy trì sự năng động liên tục trong ngày.
Mục tiêu đóng Vòng Hoạt Động (Activity Rings): Ba vòng tròn động lực
Ba vòng Hoạt động trên ứng dụng Sức khỏe: Vận Động, Luyện Tập, Đứng
Ngoài vòng Đứng (Stand), Apple Watch còn có vòng Luyện tập (Exercise) và vòng Vận động (Move). Ba vòng tròn này là biểu tượng cho mục tiêu sức khỏe hàng ngày của bạn, khuyến khích bạn hoàn thành chúng để duy trì lối sống tích cực.
Vòng Luyện tập tính toán thời gian bạn tập thể dục, có thể là một buổi đi bộ trong nhà hoặc một buổi tập nhảy. Tôi đã đặt mục tiêu hiện tại của mình là 30 phút, vì vậy đôi khi tôi đi bộ hai lần, mỗi lần 15 phút, xen kẽ trong ngày.
Vòng Vận động theo dõi lượng calo bạn đốt cháy, ngay cả khi không tập thể dục. Vào những ngày tôi ít tập luyện, tôi vẫn đốt được khoảng 200 calo chỉ từ các công việc hàng ngày. Bạn cũng có thể giảm mục tiêu này xuống 10 nếu không muốn hoặc không quan tâm đến việc theo dõi calo. Việc đóng các vòng hoạt động trên Apple Watch là một động lực tuyệt vời để bạn luôn chủ động và đạt được mục tiêu cá nhân.
Tăng cường leo cầu thang: Nâng cao sức bền hàng ngày
Số tầng cầu thang đã leo trên ứng dụng Sức khỏe của iPhone
Có một cách khác để theo dõi số tầng cầu thang bạn leo trong ngày. Chỉ cần bỏ thang máy để đi cầu thang vài lần mỗi ngày cũng có thể tạo ra một số lượng bước chân đáng ngạc nhiên. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường vận động mà không cần phải dành thêm thời gian tập luyện.
Khi mở ứng dụng Sức khỏe (Health) trên iPhone, bạn có thể xem các số liệu thống kê chính xác và chuyên sâu về nhiều chỉ số khác nhau. Có cả dữ liệu độc đáo như chiều dài bước chân trung bình khi bạn đi bộ và số nhịp thở mỗi phút.
Nếu bạn vào mục Duyệt (Browse) > Hoạt động (Activity) và sau đó cuộn xuống, bạn có thể thấy số tầng cầu thang mình đã leo. Tính năng theo dõi này giúp bạn nhận thức rõ hơn về mức độ hoạt động hàng ngày và khuyến khích bạn tìm kiếm thêm cơ hội để vận động.
Theo dõi đa dạng các loại hình tập luyện: Phù hợp mọi sở thích
Nếu bạn mở ứng dụng Tập luyện (Exercise) trên Apple Watch, bạn có thể theo dõi các loại hình tập luyện cụ thể. Nếu loại hình bạn đang muốn theo dõi không được liệt kê, bạn có thể cuộn xuống và nhấp vào Thêm bài tập (Add Workout) để có thêm nhiều lựa chọn hơn. Bạn cũng có thể đơn giản ghi lại bài tập là Khác (Other) nếu loại hình tập luyện bạn chọn vẫn không xuất hiện.
Ví dụ, nếu bạn đi bộ trong trung tâm thương mại hoặc cửa hàng tạp hóa, bạn có thể bắt đầu một bài Đi bộ trong nhà (Indoor Walk) và ghi lại đó là một buổi tập. Có cả các lựa chọn cho bóng bàn, thiền định thể chất và tinh thần, và chơi game vận động. Ngoài ra, còn có rất nhiều cách khác để tận dụng tối đa Apple Watch của bạn. Việc theo dõi đa dạng các hoạt động giúp bạn khám phá những hình thức vận động phù hợp nhất với bản thân, từ đó duy trì sự hứng thú và động lực.
Trong khi việc trở nên năng động hơn có vẻ là một nhiệm vụ khó khăn, Apple Watch đã cung cấp động lực, các lựa chọn thay thế cho việc tập thể dục truyền thống, và những số liệu thống kê thú vị để theo dõi hoạt động tổng thể của bạn. Nó thực sự là một cầu nối công nghệ hữu ích giúp bạn sống khỏe mạnh hơn mỗi ngày.
