Apple Watch từ lâu đã trở thành người bạn đồng hành không thể thiếu của nhiều tín đồ công nghệ và những người quan tâm đến sức khỏe. Ngoài khả năng theo dõi số bước chân hay nhịp tim cơ bản, chiếc đồng hồ thông minh này còn thu thập một lượng lớn dữ liệu chuyên sâu hơn về cơ thể bạn. Những chỉ số này không chỉ thú vị mà còn cung cấp cái nhìn toàn diện về tình trạng thể chất và tinh thần, giúp bạn hiểu rõ hơn và chủ động cải thiện sức khỏe mỗi ngày. Hãy cùng nhipcaucongnghe.com khám phá 6 chỉ số sức khỏe nâng cao mà Apple Watch đang âm thầm theo dõi, vượt xa những gì bạn vẫn thường thấy.
1. Biến Thiên Nhịp Tim (Heart Rate Variability – HRV)
Biến thiên nhịp tim (HRV) khác với nhịp tim thông thường của bạn. Trong khi nhịp tim là số lần tim đập mỗi phút, HRV lại là khoảng thời gian trung bình giữa mỗi nhịp đập liên tiếp. Chỉ số này đóng vai trò quan trọng trong việc đánh giá sức khỏe tổng thể của tim và hệ thần kinh tự chủ, mặc dù dải giá trị khỏe mạnh có thể khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi và các yếu tố cá nhân khác.
Apple Watch có khả năng đo lường biến thiên nhịp tim một cách tương đối dễ dàng. Bạn có thể xem các số liệu thống kê này trong ứng dụng Sức khỏe (Health app) trên iPhone (trong mục Duyệt > Tim) và so sánh chúng với nhịp tim nghỉ ngơi của mình để có cái nhìn toàn diện hơn về sức khỏe tổng thể. Từ kinh nghiệm cá nhân, tôi đã sử dụng HRV để xác định xem mình có đang gặp quá nhiều căng thẳng trong cuộc sống hay không, và kết quả thường khá chính xác.
Biểu đồ biến thiên nhịp tim (HRV) được hiển thị trong ứng dụng Sức khỏe trên iPhone
Bạn nên lưu ý rằng chỉ số HRV đôi khi có thể gây hiểu lầm, đặc biệt khi bạn tập luyện cường độ cao. Tôi thường bật chế độ tập luyện cho đến khi cơ thể trở về mức nền sau buổi tập, điều này giúp tôi theo dõi chính xác hơn những gì đang diễn ra. Nếu tôi quên ghi lại buổi tập, tôi cũng có thể nhận thấy các biểu hiện không chính xác.
2. Khoảng Cách Đi Bộ + Chạy (Walking + Running Distance)
Là một người yêu thích vận động, tôi cố gắng chạy bộ ít nhất một lần mỗi tuần và đặt mục tiêu đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày. Sở hữu một chiếc Apple Watch đã giúp tôi duy trì sự kiên định với cả hai hoạt động này, cho phép tôi tận hưởng những cách khác nhau để di chuyển nhiều hơn mỗi ngày.
Chỉ số Khoảng Cách Đi Bộ + Chạy (nằm trong ứng dụng Sức khỏe, mục Duyệt > Hoạt động) là một cách đơn giản để xem tổng quãng đường tôi đã đi được mỗi ngày. Thông thường, 8-10 kilomet mỗi ngày dường như là mức phù hợp với tôi, nhưng trong tương lai, tôi rất muốn thử tăng lên 15 kilomet.
Biểu đồ thống kê khoảng cách đi bộ và chạy hàng ngày trong ứng dụng Sức khỏe Apple
Apple Watch có thể theo dõi chỉ số này ngay cả khi không có ứng dụng bên thứ ba. Tuy nhiên, nếu muốn, bạn có thể tích hợp dữ liệu với các công cụ như Strava. Sự lựa chọn phụ thuộc vào nhu cầu sử dụng của bạn, nhưng cá nhân tôi thấy các ứng dụng gốc trên Apple Watch thường chính xác hơn hầu hết các lựa chọn thay thế.
3. VO2 Max (Thể Tích Oxy Tối Đa)
VO2 Max là một chỉ số chuyên biệt hơn, thường được theo dõi chặt chẽ nếu bạn tham gia các hình thức tập luyện cường độ cao như HYROX hoặc HIIT. Chỉ số này dùng để xác định lượng oxy tối đa mà phổi của bạn có thể xử lý trong quá trình tập luyện. Điều này có thể giúp bạn xác định các lĩnh vực cần tối ưu hóa hiệu suất (chẳng hạn như cải thiện hiệu quả hô hấp).
Một khi Apple Watch đã đo được VO2 Max của bạn (có thể xem trong Sức khỏe > Tim > Thể chất Tim mạch), bạn sẽ có được nhiều dữ liệu hữu ích, chẳng hạn như mức độ thể chất tim mạch của bạn có cao hơn mức trung bình hay không. Từ đó, bạn có thể quyết định xem có cần thay đổi thói quen tập luyện hàng tuần của mình hay không. Trong trường hợp của tôi, khi không hài lòng với chỉ số VO2 Max tổng thể, tôi đã quyết định kết hợp thêm các bài chạy đường dài.
Theo dõi mức VO2 Max và phân loại thể chất tim mạch trên giao diện ứng dụng Sức khỏe
Bạn cũng có thể xem các mức trung bình của mình trong nhiều khoảng thời gian khác nhau, thể hiện liệu bạn có đang đạt được mức độ tiến bộ mong muốn hay không.
4. Thống Kê Vận Động (Mobility Statistics)
Dù chưa “già”, việc bước sang tuổi 30 đã khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn về các khía cạnh sức khỏe. Một khía cạnh mà tôi đặc biệt cố gắng cải thiện là khả năng vận động (mobility); dù vẫn còn nhiều việc phải làm, tôi hài lòng với tiến độ của mình kể từ khi bắt đầu. Với Apple Watch, tôi có thể theo dõi nhiều số liệu thống kê về vận động trong ứng dụng Sức khỏe (mục Duyệt > Vận động), bao gồm:
- Thời gian trung bình để đi bộ 500 mét
- Chiều dài bước đi
- Chiều dài sải chân khi chạy
- Thời gian chống đỡ kép (double support time)
Tôi cố gắng không nghĩ quá nhiều về cách mình đi bộ, nhưng việc có sẵn những số liệu thống kê này rất hữu ích. Tôi cũng biết rằng nếu nhận thấy bất kỳ sự suy giảm nào, tôi có thể hành động nhanh chóng để ngăn chặn nó trở thành một vấn đề lớn. Đây thực sự là một trong những cách tận dụng công nghệ để nâng cao trải nghiệm đi bộ.
Các chỉ số vận động như chiều dài sải chân và thời gian chống đỡ kép trong ứng dụng Sức khỏe
5. Tốc Độ Hô Hấp (Respiratory Rate)
Ngoài việc theo dõi VO2 Max, bạn cũng có thể xem tốc độ hô hấp trung bình của mình với Apple Watch. Chỉ số này cho bạn biết số lần bạn hít thở mỗi phút, điều này đặc biệt hữu ích khi kiểm tra nhịp thở khi nghỉ ngơi. Nó có thể kém tin cậy hơn một chút khi bạn đang tập luyện, vì bạn sẽ cần thở nhiều hơn một cách tự nhiên.
Bạn có thể kiểm tra chỉ số này trong ứng dụng Sức khỏe dưới mục Duyệt > Hô hấp. Giống như các chỉ số sức khỏe khác, bạn có thể xem dữ liệu lịch sử trong suốt cả năm. Để xem cách bạn thở trong các tình huống khác nhau, bạn thậm chí có thể xem sự thay đổi này theo từng giờ.
Biểu đồ thống kê nhịp hô hấp trung bình theo thời gian trong ứng dụng Sức khỏe của Apple
6. Thời Gian Tiếp Xúc Ánh Sáng Ban Ngày (Time in Daylight)
Kể từ khi tôi bắt đầu dành nhiều thời gian hơn ở bên ngoài, sức khỏe tinh thần của tôi đã cải thiện đáng kể. Mặc dù sống ở một quốc gia mà “ánh nắng” và “ánh sáng ban ngày” không hoàn toàn giống nhau, việc biết mình đã dành bao nhiêu thời gian để hít thở không khí trong lành vẫn giúp tôi hình dung được những môi trường nào mình hoạt động tốt nhất.
Tôi chắc chắn không hoàn hảo trong việc dành thời gian dưới ánh sáng ban ngày, và một số ngày thử thách hơn những ngày khác. Tôi tự cho phép mình một ngày mỗi tuần để “reset” hoàn toàn nếu cần, nhưng nhìn chung, tôi thấy mình hạnh phúc hơn khi dành ít nhất 90 phút ở ngoài trời.
Tính năng này được bật theo mặc định và tôi tin rằng nó khá chính xác dựa trên kinh nghiệm cá nhân. Bạn có thể theo dõi nó dưới mục Duyệt > Sức khỏe Tinh thần trong ứng dụng Sức khỏe.
Biểu đồ hiển thị thời gian tiếp xúc với ánh sáng ban ngày hàng tháng trong ứng dụng Sức khỏe
Apple Watch thực sự rất giỏi trong việc theo dõi vô số chỉ số, cho phép bạn tìm hiểu nhiều hơn về sức khỏe của mình so với những gì bạn nghĩ. Ngoài những thông tin cơ bản liên quan đến nhịp tim và số bước đi, bạn có thể tìm hiểu về dung tích phổi và nhiều điều khác nữa trong ứng dụng Apple Health. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng Apple Watch không hoàn hảo; bạn nên luôn tham khảo ý kiến chuyên gia y tế cho bất kỳ điều gì bạn không chắc chắn.
