Giữa những dòng tin nhắn, các luồng thông tin bất tận và những lần lướt web vô định, tôi cứ nghĩ mình vẫn đang kiểm soát mọi thứ. Cho đến khi tôi kiểm tra tính năng Digital Wellbeing trên điện thoại Samsung của mình và nhận ra tôi đã lãng phí bao nhiêu thời gian trong ngày cho chiếc điện thoại. Đây không chỉ là một công cụ đơn thuần; đối với tôi, nó là một tiếng chuông cảnh tỉnh, một công cụ quản lý thời gian sử dụng điện thoại hiệu quả, giúp tôi định hình lại thói quen số và cải thiện sức khỏe kỹ thuật số của mình.
Tôi Mở Digital Wellbeing Vì Tò Mò (Và Nhận Được Một Cú Sốc Thực Tế)
Tôi không có ý định tự can thiệp hay thay đổi bản thân khi mở Digital Wellbeing. Tôi làm điều đó chủ yếu vì tò mò, chỉ mong xem tổng thời gian tôi đã sử dụng điện thoại trong ngày. Nhưng những gì tôi tìm thấy lại vượt xa mong đợi.
Bảng điều khiển rõ ràng và chi tiết
Bảng điều khiển Digital Wellbeing hiển thị mọi thứ một cách rõ ràng đến bất ngờ. Nó cho thấy chính xác lượng thời gian tôi đã dành cho điện thoại và thời gian đó đã đi đâu. Tôi có thể thấy ứng dụng nào tôi sử dụng nhiều nhất, số lần tôi đã mở khóa điện thoại và số lượng thông báo đã hiện lên suốt cả ngày.
Số lượt mở khóa và thông báo gây sốc
Điều khiến tôi chú ý đầu tiên là số lượt mở khóa. Hàng chục lần mở khóa trong một ngày mà nhiều lần trong số đó tôi thậm chí còn không để ý. Sau đó, tôi thấy mình đã nhận được hơn một trăm thông báo, chủ yếu từ các ứng dụng nhắn tin và mua sắm, liên tục kéo tôi quay lại.
Bảng điều khiển Digital Wellbeing của Samsung hiển thị thời gian sử dụng điện thoại và phân bổ ứng dụng.
Ứng dụng tiêu tốn thời gian nhất
Mỗi ứng dụng đều có biểu đồ phân tích mức sử dụng riêng, và không mất nhiều thời gian để tôi nhận ra “thủ phạm” quen thuộc. Các ứng dụng mạng xã hội và video chiếm vị trí hàng đầu. Những gì tôi tưởng chỉ là vài lần lướt nhanh đã âm thầm cộng lại thành hàng giờ.
Khi tôi chuyển sang chế độ xem theo danh mục, mọi thứ càng trở nên rõ ràng hơn. Hầu hết thời gian sử dụng màn hình của tôi không dành cho bất kỳ hoạt động nào mang tính sản xuất. Gần như toàn bộ thời gian đó được đánh dấu là “Mạng xã hội” hoặc “Giải trí”.
Thống Kê Hàng Ngày Kể Một Câu Chuyện Không Thể Phớt Lờ
Đây không phải là một sự tăng đột biến hay một sự cố nhất thời. Khi tôi lướt qua dòng thời gian của tuần, mô hình sử dụng điện thoại trở nên rõ ràng. Có những ngày, thời gian sử dụng màn hình của tôi vượt quá bảy giờ. Điều tệ nhất là tôi thậm chí còn không nhớ mình đã làm gì trong suốt thời gian đó.
Báo cáo hàng tuần chia nhỏ mọi thứ chi tiết hơn. Nó hiển thị mức trung bình hàng ngày của tôi, làm nổi bật những giờ sử dụng cao điểm và chỉ ra những ngày nào tôi dùng điện thoại nhiều nhất. Hóa ra, tôi thường dùng điện thoại quá 2 giờ sáng hầu như mỗi đêm. Điều đó giải thích tại sao tôi cứ cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng. Tôi lướt điện thoại khi lẽ ra mình phải ngủ.
Sau đó là số lượng thông báo. Chỉ riêng một ngày đã có hơn 229 cảnh báo, mỗi cảnh báo là một cú huých nhỏ kéo tôi ra khỏi khoảnh khắc hiện tại. Dữ liệu mở khóa cũng kể một câu chuyện tương tự. Tôi nhấc điện thoại lên cứ khoảng 10 phút một lần trong suốt cả ngày. Đó không còn là thỉnh thoảng nữa. Nó đã trở thành một phản xạ.
Thống kê thời gian sử dụng màn hình trung bình hàng ngày trên Digital Wellbeing Samsung.
Chi tiết thời gian sử dụng ứng dụng mạng xã hội trong Digital Wellbeing Samsung.
Điện thoại của tôi đã trở thành một lối thoát mặc định, một thói quen mà tôi dựa vào mà không hề hay biết. Và một khi tôi thấy tất cả được hiển thị rõ ràng trước mắt, một điều trở nên rõ ràng. Tôi cần lấy lại quyền kiểm soát.
Đặt Mục Tiêu Thời Gian Sử Dụng Màn Hình (Và Bắt Đầu Kiểm Soát Lại Cuộc Sống)
Nhận biết vấn đề là một chuyện, nhưng hành động mới là nơi sự thay đổi bắt đầu. Tôi bắt đầu với một mục tiêu thời gian sử dụng màn hình. Digital Wellbeing cho phép bạn chọn tổng thời gian sử dụng màn hình mà bạn muốn duy trì mỗi ngày, sau đó theo dõi nó bằng một vòng tròn tiến độ trên bảng điều khiển. Tôi đã đặt mục tiêu của mình dưới ba giờ.
Thiết lập mục tiêu tổng thời gian sử dụng màn hình
Việc theo dõi vòng tròn tiến độ này khiến tôi nhận thức rõ ràng theo một cách mà tôi chưa từng cảm nhận trước đây. Nếu tôi đạt 75% giới hạn của mình vào giữa ngày, tôi biết mình cần giảm tốc độ. Lời nhắc trực quan đó đã giúp tôi dừng lại trước khi mở một ứng dụng khác theo thói quen, và đó là một trong những cách dễ nhất để giảm thời gian dùng điện thoại.
Thiết lập mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày trong Digital Wellbeing.
Hiển thị thời gian sử dụng màn hình còn lại trên bảng điều khiển Digital Wellbeing Samsung.
Sử dụng Bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers)
Sau đó, tôi chuyển sang Bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers), tính năng giới hạn thời gian bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhất định trong một ngày. Tôi nhắm vào những yếu tố gây xao nhãng lớn nhất của mình, đặt giới hạn thời gian nghiêm ngặt: 30 phút cho X (trước đây là Twitter) và một giờ cho YouTube. Một khi tôi đạt đến giới hạn, biểu tượng ứng dụng sẽ chuyển sang màu xám, khóa tôi không cho sử dụng cho đến ngày hôm sau.
Lúc đầu, điều đó thật khó chịu. Tôi sẽ theo phản xạ cố gắng mở một ứng dụng chỉ để được nhắc nhở rằng tôi đã dùng hết thời gian cho ngày hôm nay. Nhưng nó thực sự hiệu quả. Dần dần, tôi ngừng nhấc điện thoại lên chỉ để lấp đầy những khoảnh khắc nhàn rỗi, và bắt đầu trân trọng lại thời gian yên tĩnh, không bị gián đoạn.
Bạn có thể thêm hoặc xóa bộ hẹn giờ một cách dễ dàng, và tôi đã điều chỉnh một vài cái trong tuần đầu tiên để tìm được sự cân bằng phù hợp. Theo thời gian, những bộ hẹn giờ đó trở thành những “hàng rào” giúp tôi phá vỡ thói quen mà không cần phải bỏ hẳn bất cứ thứ gì.
Giao diện thiết lập bộ hẹn giờ ứng dụng (App Timers) trong Digital Wellbeing của Samsung.
Việc đạt được mục tiêu thời gian sử dụng màn hình hàng ngày mang lại cảm giác thực sự bổ ích. Digital Wellbeing làm nổi bật những ngày bạn thành công, và nhìn thấy những dấu hiệu tiến bộ nhỏ đó đã thúc đẩy tôi duy trì sự nhất quán.
Không Cần Từ Bỏ Điện Thoại—Chỉ Cần “Im Lặng” Một Chút
Tôi không cố gắng từ bỏ điện thoại của mình. Tôi vẫn cần nó cho công việc, nhắn tin, nghe nhạc, bản đồ và mọi thứ quan trọng khác. Vì vậy, tôi bắt đầu khám phá thêm những gì Digital Wellbeing cung cấp để tạo ra những ranh giới tốt hơn.
Chế độ Tập trung (Focus Mode) trở thành một trong những tính năng yêu thích của tôi. Chỉ với một lần chạm, nó tạm dừng các ứng dụng gây xao nhãng để tôi có thể tập trung vào công việc, đọc sách hoặc đơn giản là có mặt trọn vẹn trong khoảnh khắc. Mạng xã hội, trò chơi và các ứng dụng gây chú ý khác đều im lặng. Và nếu tôi cố gắng mở một ứng dụng theo thói quen, điện thoại sẽ nhẹ nhàng nhắc nhở rằng nó đang bị tạm dừng.
Thay đổi nhỏ đó đã giúp tôi luôn tập trung vào bất cứ điều gì tôi đang làm. Dù tôi đang làm việc hay nghỉ ngơi khỏi màn hình, Chế độ Tập trung đã mang lại cho tôi không gian mà tôi không hề biết mình cần.
Tùy chọn Chế độ Tập trung và Chế độ Giờ đi ngủ trong Digital Wellbeing Samsung.
Cách tắt Chế độ Tập trung trên điện thoại Samsung.
Vào ban đêm, tôi bắt đầu sử dụng Chế độ Giờ đi ngủ (Bedtime Mode). Mỗi đêm lúc 11 giờ, điện thoại của tôi sẽ chuyển sang thang độ xám và tắt tất cả các thông báo. Màu sắc mờ dần, tiếng rung biến mất, và điện thoại của tôi trở nên ít hấp dẫn hơn. Sự thay đổi tinh tế đó đã giúp tôi ngủ nhanh hơn.
Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy trong Chế độ Giờ đi ngủ của Samsung.
Kích hoạt Chế độ Giờ đi ngủ trên điện thoại Samsung để giảm sử dụng ban đêm.
Tôi vẫn tiếp tục kiểm tra báo cáo hàng tuần để xem mọi thứ thay đổi như thế nào. Nó cho thấy thời gian sử dụng màn hình trung bình của tôi, những ứng dụng tôi vẫn còn phụ thuộc và thời gian nào trong ngày tôi hoạt động nhiều nhất. Việc xem xu hướng dần dần giảm xuống mang lại cảm giác rất đáng khích lệ. Đó không phải là việc đạt được một con số hoàn hảo. Đó là việc ghi nhận sự tiến bộ.
Theo thời gian, tôi ngừng kiểm tra điện thoại ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Tôi ngừng với tay lấy nó mỗi khi có một giây rảnh rỗi. Và không cần ép buộc, tôi tự nhiên dành ít thời gian hơn cho điện thoại và lấp đầy những khoảng trống nhỏ đó bằng những điều thực tế trở lại, như vươn vai, đi bộ, trò chuyện, đọc sách hoặc đơn giản là suy nghĩ.
Digital Wellbeing của Samsung thực sự là một công cụ mạnh mẽ để quản lý thời gian sử dụng điện thoại và cải thiện sức khỏe kỹ thuật số. Nếu bạn cũng đang cảm thấy mình quá phụ thuộc vào thiết bị của mình, hãy thử khám phá những tính năng này. Chắc chắn bạn sẽ tìm thấy cách để kiểm soát nghiện điện thoại và tận hưởng cuộc sống một cách cân bằng hơn.
